Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.
В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.
1. 3-5 основных приемов пищи и пара полезных перекусов в течение дня. 2. Питьевой режим: от 1,5 до 2-2,5 литров питьевой воды в сутки, в зависимости от веса и возраста. 3. Не переедать. 4. Снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе. 5. Исключить вредные продукты: полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки. 6. Предпочтение отдавать натуральным продуктам. Но самое главное в питании – это полноценный и разнообразный рацион. В этой статье мы бы хотели остановиться на конкретных продуктах — источнике необходимых для человека витаминов, микроэлементов, минералов, жиров, белков и углеводов. Рекомендации по здоровому питанию: 1.Регулярно употребляйте пищу, богатую углеводами (хлеб, макаронные изделия, картофель, крупы) 2.Сократите потребление пищи, богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов): Выбирайте постные сорта и куски мяса, обрезайте видимый жир. Готовьте пищу на гриле, на пару, методом варки или запекания вместо обжаривания на сковороде.
Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. 3.Внимательно изучайте этикетки на продуктах («диетические» продукты могут содержать больше простых сахаров и калорий, чем вы думаете). 4.Употребляйте в пищу больше овощей и достаточно фруктов. 5.Исключите из повседневного рациона продукты с высоким содержанием сахара и жиров – пирожные, торты, сладкую выпечку. 6.Уменьшите потребление соли, для придания вкуса пище попробуйте различные приправы, специи, травы. 7.Соблюдайте рекомендации по употреблению алкоголя.
Сахарный диабет (СД) — это группа заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Люди с диабетом не могут как следует усваивать углеводы. В результате у них значительно повышается концентрация глюкозы (сахара крови). Избыток глюкозы обладает токсическим действием и разрушает стенки кровеносных сосудов, нервные волокна и внутренние органы. Сахарный диабет развивается по разным причинам. Некоторые типы болезни имеют генетическое происхождение, другие — связаны с образом жизни или факторами среды. Признаки сахарного диабета: 1.Жажда, сухость во рту 2. Частое мочеиспускание с выделением большого объема мочи в каждой порции, ночное мочеиспускание 3.Постоянное ощущение голода 4.Слабость, утомляемость, плохое самочувствие тошнота, рвота 5.Зуд кожи, появление воспалительных элементов на коже запах ацетона в выдыхаемом воздухе нарушение, спутанность, потеря сознания
Дыхание – основа жизнедеятельности человека – это процесс обмена кислорода и углекислого газа между организмом человека и окружающей средой.
Заболевания органов дыхания традиционно являются одними из наиболее массовых : их доля в общей заболеваемости составляет до 53%. Среди болезней, поражающих органы дыхания, есть инфекционные, аллергические, воспалительные.
К инфекционным относятся грипп, туберкулез, дифтерия, пневмония и др.; к аллергическим — бронхиальная астма, к воспалительным — трахеит, бронхит, плеврит, которые могут возникнуть при неблагоприятных условиях: переохлаждении, действии сухого воздуха, дыма, различных химических веществ или, как следствие, после инфекционных заболеваний.
Факторы риска также можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые.
НЕУСТРАНИМЫЕ:
• Наследственность.
УСТРАНИМЫЕ:
• Курение.
• Воздействие аллергенов.
• Воздействие профессиональных вредностей (пыль, пары кислот, щелочей и др.).
• Загрязнение воздуха.
• Избыточный вес и ожирение.
• Неправильное питание.
• Ослабление иммунитета.
Профилактика заболеваний органов дыхания заключается в минимизации воздействия на организм факторов, повышающих риск развития болезней, а также в укреплении общего и местного иммунитета. Курение – самый грозный враг здоровья дыхательных путей. Именно поэтому главной профилактической мерой в отношении патологии органов дыхания является отказ от этой пагубной привычки. Причем важен именно полный отказ, а не сокращение количества выкуриваемых сигарет, переход на сигареты с меньшим содержанием никотина или альтернативные формы курения. Помимо отказа от курения необходимо придерживаться следующих принципов чтобы сохранить здоровье легких:
• использование средств защиты органов дыхания при работе в пыльных,
загрязненных помещениях;
• частое проветривание жилья или рабочего помещения;
• дыхательная гимнастика;
• регулярная (в идеале – ежедневная) влажная уборка;
• поддержание нормальной влажности воздуха.
Помните, что здоровый образ жизни обеспечивает высокую устойчивость организма человека к неблагоприятным внешним факторам, улучшает работу как местного, так и общего иммунитета.
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, которое характеризуется гипергликемией (хроническим повышением уровня глюкозы крови), развивающейся из-за недостаточной выработки инсулина или уменьшения чувствительности клеток организма к нему. Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попадать в клетки организма для производства энергии. Без инсулина (или при нечувствительности к нему) глюкоза постепенно накапливается и повреждает кровеносные сосуды, что приводит к осложнениям. Диабет опасен именно из-за таких осложнений. У человека могут развиться сердечно-сосудистые заболевания (возрастает риск инфаркта, инсульта), осложнения со стороны почек, нервной системы, а также такие серьезные изменения, как поражение сетчатки глаза и катаракта (помутнение хрусталика).
