Здоровая сбалансированная диета основывается на разнообразных продуктах преимущественно растительного, а не животного происхождения.
Продукты растительного происхождения (хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель)следует есть несколько раз в день.
Разнообразные овощи и фрукты нужно употреблять несколько раз в день (не менее 400-500 граммов в день). Предпочтение — продуктам местного производства.
Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, простокваша, сыр, йогурт) необходимы в ежедневном рационе.
Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.
Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30 % от суточной калорийности).Замените животный жир жиром растительных масел.
Общее потребление соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки (5 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.
Если Вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 граммов в день.
Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания. Уменьшите добавление жиров, масел, соли и сахара в процессе приготовления пищи.
Масса тела должна соответствовать рекомендованным границам:Индекс массы тела (ИМТ) в пределах 20-25.
Рассчитывается по формуле: ИМТ=M(кг) : H2(м), где М – масса, Н — рост.
Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах, необходима ежедневная умеренная физическая нагрузка – прохождение не менее 10 тысяч шагов в день(это около 8 км).
В Ярославской области по инициативе главы
региона М.Я. Евраева проходит кадровый
конкурс «Ярославский резерв». Этот
проект нацелен на инициативных, творческих и активных людей, которые стремятся
реализовать себя в регионе, готовы работать на благо Ярославской области,
внедрять новые идеи, проекты и инициативы для повышения качества жизни жителей
региона.
Победители войдут в управленческий резерв
региона и в дальнейшем смогут занять должности в органах власти, администрациях
районов и городских округов, подведомственных организациях и учреждениях.
Проигравших в кадровом проекте «Ярославский
резерв» не будет: помимо шанса реализовать себя на новом месте работы, каждый
участник сможет получить дополнительные знания, навыки и компетенции.
Принять участие в кадровом конкурсе могут
граждане Российской Федерации в возрасте от 21 года, с высшим образованием, с
опытом управления не менее одного года либо опытом работы по профессии,
требующей наличия высшего образования, не менее трех лет.
Получить подробную информацию о конкурсе и подать заявку на участие можно до 28 апреля 2022 года на сайте ярославскийрезерв.рф.
Кадровый конкурс – реальная возможность
проявить себя для того, чтобы перейти на уровень выше, стать успешнее,
эффективнее, сильнее!
В соответствии с письмом ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России с 7 по 10 апреля 2022 года проводится Всероссийская акция «Будь здоров!», приуроченная к Всемирному дню здоровья.
Целью акции в 2022 году является формирование у населения мотивации к здоровому образу жизни, а также осознанной необходимости в ответственном отношении и укреплении своего здоровья.
Наши сотрудники и воспитанники также приняли активное участие в этой акции: помимо размещения на стендах, официальном сайте организации и в госпабликах информации по пропаганде принципов здорового образа жизни, была проведена Всероссийская зарядка «Будь здоров!» для детей и взрослых.
Всемирный день здоровья отмечается ежегодно во всем мире 7 апреля. Именно в этот день в 1948 году вступил в силу устав Всемирной организации здравоохранения. В уставе ВОЗ право на здоровье указано как неотъемлемое основное право любого человека без различия расы, религии или социального положения.
Тема 7 апреля 2022 года — «Наша планета, наше здоровье». Этот девиз призывает к неотложным действиям для сохранения здоровья человека и окружающей среды.
В связи с распространением новой коронавирусной инфекции (COVID-19) сохранение своего здоровья и здоровья своих близких приобрело первостепенное значение.
COVID-19 весьма убедительно показал всему миру, какую опасность представляют уменьшение биоразнообразия и разрушение экосистем. Вспышки зоонозных заболеваний, возникновение новых опасных мутаций вирусов — это реальная угроза. Предотвратить повторение подобной пандемии в будущем поможет восстановление экосистемы, соблюдение баланса между нуждами человека и природы.
Пандемия за последние годы показала нам многие хорошие стороны человечества. Небывалую сплоченность общества и самоотверженность врачей, готовность всего мира сотрудничать и объединяться, силу современной науки и ту скорость, с которой она способна реагировать на угрозы.
Здоровье, по определению ВОЗ, это не просто отсутствие болезней. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным ВОЗ, здоровье человека определяется на 20% средой обитания, на 50% — образом жизни, и только на 10% его зависит от системы здравоохранения. С ростом благосостояния общества основные риски для здоровья смещаются в сторону поведенческих факторов: курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, высокий уровень холестерина.
Здоровье человека зависит в первую очередь от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и к окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, все это — необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.
На наше здоровье влияет оптимальное соотношение труда и отдыха, включающего двигательную активность и интеллектуальную нагрузку. Очень важен распорядок дня: периоды труда и отдыха, полноценного сна.
Регулярное недосыпание — прямой путь к болезням. Обычно рекомендуется посвящать ночному отдыху не менее 8 часов. За час до «отбоя»требуется прекратить любую работу, как физическую, так и умственную, во избежание бессоницы. Укладываться спать следует в одни и те же часы в хорошо проветренной комнате не раньше, чем через 2 часа после ужина.
Одно из самых главных средств укрепления здоровья — посильная физическая нагрузка. Для укрепления опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем полезны подвижные игры, гимнастика, легкая атлетика.
День здоровья призван подтолкнуть детей и взрослых к активным занятиям физкультурой и спортом, сформировать привычку к здоровому образу жизни, обеспечить меры по повышению защитных сил организма.
ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России совместно с Всероссийским общественным движением «Волонтеры-медики» и АНО «Национальные приоритеты» при поддержке Министерства здравоохранения РФ с 7 по 10 апреля 2022 года проводят Всероссийскую акцию «Будь здоров!», приуроченную к Всемирному дню здоровья. Наше учреждение также принимает участие в этой акции.
